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2009年5月30日，星期六，日下午01:39

什么奥普拉获取权节食和营养

“新闻周刊”

布鲁克·布朗

从Optifast 21天的洁净，奥普拉已经对大量的时尚饮食在她的一天。 她现在提倡一个更明智的做法，但保持体重关是不容易的人，甚至奥普拉月1日2009年的O，奥普拉杂志，盖并列她的前160磅的自我与她目前的40 - 磅重的自我。

她抛开个人的斗争，奥普拉对一般健康的饮食习惯和锻炼计划提供了一些中肯的意见。 博士与David L. Katz和穆罕默德·奥兹博士，双方居民的健康专家在“欧普拉秀”奥普拉杂志的专栏作家，有一个摆凭据，备份的营养秘诀，他们给奥普拉的观众。 这里是他们最好的秘诀五：

1， 营养丰富的食物 。卡茨经常强调立足围绕饮食营养丰富的食物，而不是空热量的重要性。 最近他在奥普拉的网站功能建议，薯片，鱼代替红肉白面包和全麦面包的苹果。

洛纳适量食用，美国饮食协会（ADA）的食物和营养学专家说，她还建议这种类型的饮食，并增加了像坚果，种子，植物油，瘦肉蛋白和优质脂肪的来源，可作为配菜添加到饮食水果和蔬菜的基础上。 “你不需要一个特殊的浆果或40元一瓶的果汁，以获得高抗氧化剂，适量食用说。” “你只需要到杂货店和农产品过道花一些时间。”

（2） 查明原因/当你吃 。在奥普拉应对美国的肥胖问题的情节，奥兹博士帮助16肥胖青少年的饮食失调的情感根源。

ADA的发言人大卫石窟说，他赞扬奥普拉指出，肥胖的流行不只是由暴饮暴食引起的：“她挖的背后是什么原因导致暴饮暴食，这不只是因为我们饿了所有的时间，”石窟说。

3， 设置食品边界 ：2009年1月，奥普拉介绍了她新的饮食计划，其中包括不吃饭后，下午7:30石窟说，虽然这种策略是不是保持在检查体重的直接解决方案，设定的截止时间为吃不有一些优点。 “它是关于故意减少在那个时刻我们的摄入量，当我们都不太活跃，石窟说。” “但它真的可以归结到什么盘上，并在我们的胃里结束，在这一天结束。”

（四） 限制份量 ：奥兹说，热量限制是1号路医生说，我们可以延长寿命，热量的摄入量应获得“为您的降压砰”的大多数同样，ADA的适量食用说，一个关键概念获得食品与健康的关系是吃小部分，整个一天，包括一日三餐和两个小吃。 “它归结为...问自己，'我真的需要这么多吗？”“适量食用。

5， 节食的生活 。永久改变习惯，需要心理准备和适当的规划，卡茨提醒澳读者他建议作出的好处的清单继续健康饮食计划，以使节食真正的生活方式的改变。 适量食用也认为，一个真正有效的饮食必须持续一生：“任何人都可以减少一定的时间量的热量，但如果他们真的没有一种生活方式的改变，而只是一些规则和限制，然后减肥不” ţ最后随着时间的推移，“适量食用说。 “归结到一点， 改变了你吃 。“

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健康饮食技巧奥普拉透露，和你吃的健康，有时是一个挑战，如果你停留在方便日常外出就餐，或在你的烹饪技能缺乏信心。

健康饮食计划奥普拉饮食健康的饮食计划可能是必要的。 你可能也有奥普拉饮食健康的饮食计划开始每次至少30分钟的锻炼。

它已被广泛媒体覆盖和重量与白藜芦醇损失已经像奥普拉的节目特色，作为由博士奥兹推荐补充。 白藜芦醇首次在电视上。

奥兹博士奥普拉-重量损失，高纤维，calium博士 奥兹说，男人就应该得到约35克纤维和妇女每天应得到约25克每天。 他们还研究了如何高钙饮食有助于减肥。

白藜芦醇博士奥兹博士盎司，奥普拉推荐的抗氧化剂白藜芦醇和减肥：一个很好的配对，在减肥的金科玉律是很简单的[...]