肝潔淨更多的能量，偉大的皮膚和減肥食品

2009年5月30日，星期六，日下午01:39

什麼奧普拉獲取權節食和營養

“新聞周刊”

布魯克·布朗

從Optifast 21天的潔淨，奧普拉已經對大量的時尚飲食在她的一天。 她現在提倡一個更明智的做法，但保持體重關是不容易的人，甚至奧普拉月1日2009年的O，奧普拉雜誌，蓋並列她的前160磅的自我與她目前的40 - 磅重的自我。

她拋開個人的鬥爭，奧普拉對一般健康的飲食習慣和鍛煉計劃提供了一些中肯的意見。 博士與David L. Katz和穆罕默德·奧茲博士，雙方居民的健康專家在“歐普拉秀”奧普拉雜誌的專欄作家，有一個擺憑據，備份的營養秘訣，他們給奧普拉的觀眾。 這裡是他們最好的秘訣五：

1， 營養豐富的食物 。卡茨經常強調立足圍繞飲食營養豐富的食物，而不是空熱量的重要性。 最近他在奧普拉的網站功能建議，薯片，魚代替紅肉白麵包和全麥麵包的蘋果。

洛納適量食用，美國飲食協會（ADA）的食物和營養學專家說，她還建議這種類型的飲食，並增加了像堅果，種子，植物油，瘦肉蛋白和優質脂肪的來源，可作為配菜添加到飲食水果和蔬菜的基礎上。 “你不需要一個特殊的漿果或40元一瓶的果汁，以獲得高抗氧化劑，適量食用說。” “你只需要到雜貨店和農產品過道花一些時間。”

（2） 查明原因/當你吃 。在奧普拉應對美國的肥胖問題的情節，奧茲博士幫助16肥胖青少年的飲食失調的情感根源。

ADA的發言人大衛石窟說，他讚揚奧普拉指出，肥胖的流行不只是由暴飲暴食引起的：“她挖的背後是什麼原因導致暴飲暴食，這不只是因為我們餓了所有的時間，”石窟說。

3， 設置食品邊界 ：2009年1月，奧普拉介紹了她新的飲食計劃，其中包括不吃飯後，下午7:30石窟說，雖然這種策略是不是保持在檢查體重的直接解決方案，設定的截止時間為吃不有一些優點。 “它是關於故意減少在那個時刻我們的攝入量，當我們都不太活躍，石窟說。” “但它真的可以歸結到什麼盤上，並在我們的胃裡結束，在這一天結束。”

（四） 限制份量 ：奧茲說，熱量限制是1號路醫生說，我們可以延長壽命，熱量的攝入量應獲得“為您的降壓砰”的大多數同樣，ADA的適量食用說，一個關鍵概念獲得食品與健康的關係是吃小部分，整個一天，包括一日三餐和兩個小吃。 “它歸結為...問自己，'我真的需要這麼多嗎？”“適量食用。

5， 節食的生活 。永久改變習慣，需要心理準備和適當的規劃，卡茨提醒澳讀者他建議作出的好處的清單繼續健康飲食計劃，以使節食真正的生活方式的改變。 適量食用也認為，一個真正有效的飲食必須持續一生：“任何人都可以減少一定的時間量的熱量，但如果他們真的沒有一種生活方式的改變，而只是一些規則和限制，然後減肥不” ţ最後隨著時間的推移，“適量食用說。 “歸結到一點， 改變了你吃 。“

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健康飲食技巧奧普拉透露，和你吃的健康，有時是一個挑戰，如果你停留在方便日常外出就餐，或在你的烹飪技能缺乏信心。

健康飲食計劃奧普拉飲食健康的飲食計劃可能是必要的。 你可能也有奧普拉飲食健康的飲食計劃開始每次至少30分鐘的鍛煉。

它已被廣泛媒體覆蓋和重量與白藜蘆醇損失已經像奧普拉的節目特色，作為由博士奧茲推薦補充。 白藜蘆醇首次在電視上。

奧茲博士奧普拉-重量損失，高纖維，calium博士 奧茲說，男人就應該得到約35克纖維和婦女每天應得到約25克每天。 他們還研究了如何高鈣飲食有助於減肥。

白藜蘆醇博士奧茲博士盎司，奧普拉推薦的抗氧化劑白藜蘆醇和減肥：一個很好的配對，在減肥的金科玉律是很簡單的[...]